Астана
Цель

Подготовьтесь и пробегите полумарафон в Алматы

Галина Корнилова
Презентация программы
27 февраля
Начало занятий
3 марта
Цель
10 и 21,1 км
Срок подготовки
7 недель
Забег
21 апреля
Места тренировок:Манеж СК "Алатау"
илипосетить презентацию
Места тренировок:Манеж СК "Алатау"
Что в программе

Мы запускаем программу подготовки к полумарафону, который вы пробежите уже в апреле 2019 года в Алматы! За 7 недель вы освоите технику бега, втянетесь в тренировочный процесс, станете сильнее и выносливее и подойдете к старту в наилучшей форме.

Программа подходит для бегунов разного уровня, но если раньше вы никогда не бегали, рекомендуем сначала пройти четырехнедельную школу бега с акцентом на технику и базовую подготовку бегуна.

1
Семь недель тренировок
Готовим по выверенной годами программе, адаптированной под трассу забега
Идеальный срок для подготовки мышц и сердечно-сосудистой системы. Учитывая особенности трассы будущего забега, тренер следит за своевременным выполнением этапов программы, чтобы к забегу вы подошли на пике формы.
1
2
Два занятия с тренером в неделю
Тренер, зная особенности каждого ученика, следит за техникой бега и корректирует ее по ходу занятия
В зависимости от вашего самочувствия и соблюдения режима тренировок, тренер может внести изменения в программу, чтобы не допустить перегрузок.
2
3
План домашних тренировок
Тренер составляет подробный план самостоятельной работы, учитывая физическую подготовку и прогресс ученика
Освоив техническую базу, вы сможете существенно улучшить результаты, добавив самостоятельные тренировки.
3
4
Постановка техники
Тренер ставит технику безопасного бега с нуля и исправляет ошибки до того, как они приведут к травме
Владение правильной техникой позволит вам интенсивно тренироваться с удовольствием и без ущерба для здоровья.
4
5
Комьюнити
Помогаем завязывать ценные знакомства на мероприятиях штаба и меняем жизнь через спорт
Новые знакомства и ценные связи — причина, по которой многие начинают заниматься спортом. И это работает! Совместные впечатления и переживания на старте укрепляют любые отношения.
5
6
Пакет ученика
Перед началом тренировок дарим клубную майку и удобную сумку.
Осталось только надеть кроссовки и приступить к тренировкам — все остальное у вас уже есть.
6
7
Обучающие материалы
Тщательно подобранные статьи и видео от спортивных экспертов
Дополнительные материалы помогут закреплять пройденное на занятиях, лучше разбираться в технике бега, питании и особенностях спортивного режима.
7
8
Сопровождение на старте
Помогаем организовать поездку, поддерживаем перед стартом, обмываем медали вместе на «ужинах чемпионов»
В компании друзей всегда веселее!
8
Расписание тренировок
Место тренировок
Тренер
Время
Манеж СК "Алатау"
ул. Тауелсиздик, 1/1
Тренер
Время
Галина Корнилова
Ср — 19:30, Вс — 12:00
О старте
Алматы марафон
Алматы, Казахстан

Алматы марафон - самое масштабное беговое соревнование в Центральной Азии - на старте ожидается более 17 000 участников из 40 стран. Трасса Алматы марафона сертифицирована согласно мировым стандартам AIMS. Средства, собранные со стартовых взносов, направляются на благотворительные цели.

Методика подготовки
Техника

Тренировки построены на всемирно известной технике «естественного бега». Она основана на ритме шагов, правильном положении тела и грамотном приземлении на среднюю часть стопы. Мы включили в курс специальные беговые упражнения для отработки элементов бегового шага — бегайте быстро и безопасно.


Сила

Слабые мышцы легко травмировать, поэтому мы уделяем много внимания курсу общей физической подготовки (ОФП) — специальным упражнениям на укрепление мышц и связок — и растяжке. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.


Выносливость

Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса. Вы научитесь бегать на «целевом пульсе». На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию. Тренер подбирает задания по индивидуальным пульсовым зонам ученика, а периоды тренировочного плана подобраны так, чтобы подвести бегуна к старту в лучшей форме.


Восстановление

Тренировочные дни сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Отдыхая, вы восстанавливаетесь и становитесь сильнее.


Подготовьтесь и пробегите полумарафон в Алматы
Включено в программу
Семь недель тренировок
Два занятия с тренером в неделю
План домашних тренировок
Постановка техники бега
Удобные места занятий
Пакет ученика
Сопровождение на старте
Коммьюнити
Обучающие материалы
Поддержка штаба
Начало занятий
3 марта
Цель
10 и 21,1 км
Срок подготовки
7 недель
Забег
21 апреля
Места тренировокМанеж СК "Алатау" (ул. Тауелсиздик, 1/1)
Стоимость
При оплате сейчас:
55 500 KZT
Хотите узнать больше о программе?
Посетите презентацию

27 февраля в 19:30:
Остались вопросы?
Мы позвоним вам и ответим:
Отзывы
Баян Алибекова
Цель
Garda Trentino Half-Marathon

В прошлом году, мне посчастливилось принять участие в полумарафоне Garda Trentino.

Спасибо команде I Love Supersport Казахстан и профессиональным тренерам, за возможность пробежать этот полумарафон. Школа учит нас правильной технике бега, тренировки проходят по специальной программе, разработанной для 21,1 км. Благодаря I Love Supersport, я полюбила бег и теперь этот вид спорта является неотъемлемой частью моей жизни. Школа открыла во мне увлечение к международным забегам, в том числе и полумарафон на Гарде, который мне удалось пробежать легко и с огромным удовольствием.

Гарда- самый живописный забег у предгорья Южных Альп. Этот забег не сравнится ни с каким другим! Просто представьте себе: бежать вдоль прекрасного озера, гор, чудесных пейзажей и в окружении замечательной природы.
Один глоток свежего и чистого воздуха заряжает так, что хочется бежать и не останавливаться! Этот забег был по-настоящему наслаждением и отдыхом, потому что внимание и разум полностью погружены в магическую атмосферу Северной Италии.

Организация самого забега была на высшем уровне! Организаторы сделали все для участников- от классной трассы до суперского стартового пакета😊 Очень позитивные, приветливые люди, везде играет музыка, все местные Итальянцы выходят поддержать бегунов. Настроение- супер! Климат на Гарде мягкий, в Ноябре бежится легко.

Еще очень круто, что ежегодно на Гарде собирается огромное количество учеников I Love Supersport. Это одна большая, дружная семья в зеленых майках. Штаб организовал аутентичную итальянскую Pasta Party, тренировку перед самим мероприятием и все оказывают друг другу огромную поддержку во время забега!

Всем, кто хочет пробежать полумарафон, получить огромное количество потрясающих эмоций и воспоминаний на всю жизнь- тогда Вам определенно на Гарду вместе с I Love Supersport! И конечно же- крутая медалька!
Garda Trentino Half Marathon- самый настоящий праздник, который обязательно стоит посетить!

running
Баян Алибекова
running
Алмагуль Калымжанова
running
Марина Шарипова
Баян Алибекова

В прошлом году, мне посчастливилось принять участие в полумарафоне Garda Trentino.

Спасибо команде I Love Supersport Казахстан и профессиональным тренерам, за возможность пробежать этот полумарафон. Школа учит нас правильной технике бега, тренировки проходят по специальной программе, разработанной для 21,1 км. Благодаря I Love Supersport, я полюбила бег и теперь этот вид спорта является неотъемлемой частью моей жизни. Школа открыла во мне увлечение к международным забегам, в том числе и полумарафон на Гарде, который мне удалось пробежать легко и с огромным удовольствием.

Гарда- самый живописный забег у предгорья Южных Альп. Этот забег не сравнится ни с каким другим! Просто представьте себе: бежать вдоль прекрасного озера, гор, чудесных пейзажей и в окружении замечательной природы.
Один глоток свежего и чистого воздуха заряжает так, что хочется бежать и не останавливаться! Этот забег был по-настоящему наслаждением и отдыхом, потому что внимание и разум полностью погружены в магическую атмосферу Северной Италии.

Организация самого забега была на высшем уровне! Организаторы сделали все для участников- от классной трассы до суперского стартового пакета😊 Очень позитивные, приветливые люди, везде играет музыка, все местные Итальянцы выходят поддержать бегунов. Настроение- супер! Климат на Гарде мягкий, в Ноябре бежится легко.

Еще очень круто, что ежегодно на Гарде собирается огромное количество учеников I Love Supersport. Это одна большая, дружная семья в зеленых майках. Штаб организовал аутентичную итальянскую Pasta Party, тренировку перед самим мероприятием и все оказывают друг другу огромную поддержку во время забега!

Всем, кто хочет пробежать полумарафон, получить огромное количество потрясающих эмоций и воспоминаний на всю жизнь- тогда Вам определенно на Гарду вместе с I Love Supersport! И конечно же- крутая медалька!
Garda Trentino Half Marathon- самый настоящий праздник, который обязательно стоит посетить!

Алмагуль Калымжанова

Меня зовут Алма. Мне 32 года, и я любитель бега! Являюсь многократной выпускницей первой школы правильного бега @ilovesupersport_kz в Алматы. Благодаря интересным программам и профессиональным тренерам школы, научилась бегать правильно, и главное - в удовольствие. Но самое важное, именно в ILR меня научили ставить перед собой большие цели (21,1км, 42км) и достигать их без сложностей.

Два года назад я впервые пробежала свой первый полумарафон за пределами страны, и о разных международных марафонах я узнала благодаря нашей ILR семье. Вместе с незабываемыми эмоциями в моей копилке есть памятные медальки с полумарафонов в Риме, Гарде, Мюнхене. А в Мадриде в 2016 году я стала марафонцем и пробежала 42,2 км.

Но самой любимой из всех программ для меня все же остаётся Мюнхенский полумарафон, который проходит осенью. Всегда стараюсь попасть туда, и самое важное, вместе со школой.

Сам забег в Мюнхене, конечно же, проходит на самом высшем уровне! За день до марафона обязательно примите участие в костюмированном забеге. Вы пробежите по Olympia Park вместе с остальными участниками из разных стран, которые одеваются в свои национальные костюмы и веселят народ! На финише вас будет ждать знаменитое баварское безалкогольное пиво, местные сосиски, традиционный солёный хлеб и медалька в виде пряника!

А ILR Family традиционно заботится о своих атлетах и проводит дополнительные мероприятия. В прошлом году паста-пати проходил прямо в здании выставочного центра BMW, а для афта-пати пришлось арендовать знаменитый ресторан Augustiner!

И напоследок, как опытный участник международных забегов я рекомендую обязательно попасть хоть на один из таких забегов. Это незабываемый опыт, который останется в вашей памяти на долгие годы! И главное, вы станете больше любить бег, откроете для себя новые культуры и станете обладателем красивых медалек из разных стран!

ILR family, спасибо за такой опыт! До встречи на старте!

Марина Шарипова

Я уже была в Мюнхене и влюбилась в этот город, поэтому, когда узнала о подготовке к полумарафоне, сразу же записалась на эту программу. Это был очень красивый, прекрасно организованный забег, я бежала и наслаждалась достопримечательностями города, а круг перед финишем на Олимпийском стадионе - это просто звездный час. Накануне марафона мы приняли участие в костюмированном забеге, люди бежали в традиционных и маскарадных костюмах. А еще мы посетили музей БМВ, паста пати в Мире БМВ и ужин чемпионов в баварской пивоварне - это все включено в пакет программы подготовки для тех, кто поехал в Мюнхен.

Часто задаваемые вопросы
  • Несколько тренировок в неделю? После бега я неделю как убитый!

    Тренировочные дни обязательно сменяются днями отдыха — именно в это время нарастают новые мышцы, крепнут связки и сухожилия. Тренер будет следить за вашим состоянием и по необходимости вносить правки в программу.

  • У меня всегда что-то болит, как я смогу тренироваться?

    Как любой навык, правильную технику оттачивают постепенно. Для этого мы включили в курс специальные беговые упражнения: с их помощью вы отработаете элементы бегового шага и забудете о травмах.

  • Я точно пробегу такую дистанцию?

    Просто начните. Секрет тренировки выносливости — в контроле пульса: научившись следить за пульсом, вы сможете бегать долго и с удовольствием. На первом занятии вы пробежите тестовый километр, а в конце программы — целевую дистанцию.

  • Мне тяжело бегать. Что делать?

    Тяжело только в начале. Кроме пробежек, тренировки включают комплексы упражнений по общей физической подготовке (ОФП) для укрепления мышц и связок. Уже в конце второй недели вы почувствуете, что бежать стало легче и вы меньше устаете.

  • Почему срок подготовки не меньше?

    Положительный опыт 15 000 выпускников-финишеров показывает, что этого времени как раз хватает, чтобы поставить правильную технику бега, развить необходимый для такой дистанции уровень выносливости и приучить организм к новым нагрузкам.

  • Зачем ставить цель с конкретным сроком?

    «Просто хочу бегать» не работает — сразу найдется сто причин не идти на тренировку. Финишировать в забеге — это конкретная цель. Вы можете представить и измерить результат, поэтому легче себя мотивировать.

  • Почему срок подготовки не больше?

    Когда цель слишком далеко, можно начать откладывать тренировки на потом и со временем потерять фокус и мотивацию.

  • Как определить дистанцию, которую я побегу на финальном старте?

    После первого занятия тренер вместе с вами определить дистанцию, которую вы сможете пробежать на финальном старте.

Официальные беговые каналы :
Беговая рассылка

Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!