Астана
Помощь
Школа
5 км
4 недели

Школа бега. Level 1

Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишера
Станислав Газизов
О программе

Для кого

Вы хотите научиться бегать правильно и без травм. Курс подходит для тех, кто ранее никогда не бегал или хочет начать «с нуля»

Зачем

Вы освоите технику бега, улучшите физическую форму и закрепите новые полезные привычки. Найдете единомышленников и присоединитесь к спортивному нетворкингу

Основа курса

Занимайтесь по методике Natural Running, эффективность которой доказана Гарвардским университетом. Оттачивайте каждое движение с тренером

Стартовый пакет ученика
Удобная сумка для формы и клубная беговая футболка
Медаль финишера
Финишируйте на выпускном забеге и получите первую медаль
Команда
Заряжайтесь и занимайтесь вместе с единомышленниками
Методика Natural Running
Положение тела

Поддерживайте скорость с меньшими усилиями за счет правильного положения корпуса и постоянного тонуса мышц кора. Прямая спина и небольшой наклон вперед напоминает состояние «падения». Правильная техника позволяет двигаться собрано, с минимальными колебаниями туловища, но расслабленно и свободно.


Постановка стопы

Техника естественного бега подразумевает постановку стопы на переднюю часть под центром тяжести. Это исключает торможение при приземлении и сокращает время касания стоп с землей, сохраняет энергию. При этом оптимальная частота шагов — каденс — 180 шагов в минуту.


Как освоить

Эффективность техники Natural Running доказана исследованиями Гарвардского университета и позволяет бежать дольше, быстрее и без травм. Освойте правильную технику бега под присмотром тренера. В тренировочный план включены специальные беговые упражнения, задания на скорость и выносливость, а также упражнения ОФП.


Расписание тренировок

Локация
Центральный парк города, улица Туран, 2
Станислав Газизов
Пн, Пт19:30

33 000 KZT

20 июня — 15 июляза курс
Ботанический сад
Станислав Газизов
Пн, Пт6:00

33 000 KZT

20 мая — 10 июняза курс
Места тренировок
Ботанический сад
Центральный парк города, улица Туран, 2
Туран 2
Школа бега. Level 1
Научитесь бегать с удовольствием и получите первую медаль финишера
8 занятий с тренером
План домашних тренировок
Стартовый пакет ученика
Обучение по методике Natural Running
Обучающие материалы и лекции
Спортивный нетворкинг
Поддержка штаба
Медаль на финише
Ответим с 10:00 до 20:00
Отзывы
Алмагуль Калымжанова

Меня зовут Алма. Мне 32 года, и я любитель бега! Являюсь многократной выпускницей первой школы правильного бега @ilovesupersport_kz в Алматы. Благодаря интересным программам и профессиональным тренерам школы, научилась бегать правильно, и главное - в удовольствие. Но самое важное, именно в ILR меня научили ставить перед собой большие цели (21,1км, 42км) и достигать их без сложностей.

Два года назад я впервые пробежала свой первый полумарафон за пределами страны, и о разных международных марафонах я узнала благодаря нашей ILR семье. Вместе с незабываемыми эмоциями в моей копилке есть памятные медальки с полумарафонов в Риме, Гарде, Мюнхене. А в Мадриде в 2016 году я стала марафонцем и пробежала 42,2 км.

Но самой любимой из всех программ для меня все же остаётся Мюнхенский полумарафон, который проходит осенью. Всегда стараюсь попасть туда, и самое важное, вместе со школой.

Сам забег в Мюнхене, конечно же, проходит на самом высшем уровне! За день до марафона обязательно примите участие в костюмированном забеге. Вы пробежите по Olympia Park вместе с остальными участниками из разных стран, которые одеваются в свои национальные костюмы и веселят народ! На финише вас будет ждать знаменитое баварское безалкогольное пиво, местные сосиски, традиционный солёный хлеб и медалька в виде пряника!

А ILR Family традиционно заботится о своих атлетах и проводит дополнительные мероприятия. В прошлом году паста-пати проходил прямо в здании выставочного центра BMW, а для афта-пати пришлось арендовать знаменитый ресторан Augustiner!

И напоследок, как опытный участник международных забегов я рекомендую обязательно попасть хоть на один из таких забегов. Это незабываемый опыт, который останется в вашей памяти на долгие годы! И главное, вы станете больше любить бег, откроете для себя новые культуры и станете обладателем красивых медалек из разных стран!

ILR family, спасибо за такой опыт! До встречи на старте!

Баян Алибекова

В прошлом году, мне посчастливилось принять участие в полумарафоне Garda Trentino.

Спасибо команде I Love Supersport Казахстан и профессиональным тренерам, за возможность пробежать этот полумарафон. Школа учит нас правильной технике бега, тренировки проходят по специальной программе, разработанной для 21,1 км. Благодаря I Love Supersport, я полюбила бег и теперь этот вид спорта является неотъемлемой частью моей жизни. Школа открыла во мне увлечение к международным забегам, в том числе и полумарафон на Гарде, который мне удалось пробежать легко и с огромным удовольствием.

Гарда- самый живописный забег у предгорья Южных Альп. Этот забег не сравнится ни с каким другим! Просто представьте себе: бежать вдоль прекрасного озера, гор, чудесных пейзажей и в окружении замечательной природы.
Один глоток свежего и чистого воздуха заряжает так, что хочется бежать и не останавливаться! Этот забег был по-настоящему наслаждением и отдыхом, потому что внимание и разум полностью погружены в магическую атмосферу Северной Италии.

Организация самого забега была на высшем уровне! Организаторы сделали все для участников- от классной трассы до суперского стартового пакета😊 Очень позитивные, приветливые люди, везде играет музыка, все местные Итальянцы выходят поддержать бегунов. Настроение- супер! Климат на Гарде мягкий, в Ноябре бежится легко.

Еще очень круто, что ежегодно на Гарде собирается огромное количество учеников I Love Supersport. Это одна большая, дружная семья в зеленых майках. Штаб организовал аутентичную итальянскую Pasta Party, тренировку перед самим мероприятием и все оказывают друг другу огромную поддержку во время забега!

Всем, кто хочет пробежать полумарафон, получить огромное количество потрясающих эмоций и воспоминаний на всю жизнь- тогда Вам определенно на Гарду вместе с I Love Supersport! И конечно же- крутая медалька!
Garda Trentino Half Marathon- самый настоящий праздник, который обязательно стоит посетить!

Лариса Хегай

Гарда для меня особенный старт. Спокойствие итальянского городка с его тайными закоулками раз в год нарушают тысячи бегунов которые съезжаются сюда для того, чтобы пробежать полумарафон. Гарда - это уютный забег, где сами организаторы забега встречают вас как родных, где так много зеленых маек I Love Running, где впервые хочется бежать медленно, чтобы насладиться видами природы. Я всем рекомендую приехать сюда в ноябре, чтобы пробежать и получить удовольствие. А готовиться лучше всего у опытных тренеров I Love Running!

Марина Шарипова

Я уже была в Мюнхене и влюбилась в этот город, поэтому, когда узнала о подготовке к полумарафоне, сразу же записалась на эту программу. Это был очень красивый, прекрасно организованный забег, я бежала и наслаждалась достопримечательностями города, а круг перед финишем на Олимпийском стадионе - это просто звездный час. Накануне марафона мы приняли участие в костюмированном забеге, люди бежали в традиционных и маскарадных костюмах. А еще мы посетили музей БМВ, паста пати в Мире БМВ и ужин чемпионов в баварской пивоварне - это все включено в пакет программы подготовки для тех, кто поехал в Мюнхен.

Назик Чокпарова

Пробежать 5 км для меня личное большое достижение, я никогда не занималась спортом ранее. От физры освобождение всю жизнь. С 5 лет у меня астма, в детстве я конечно бегала в играх, и постоянно были приступы астмы. Поэтому я уяснила - если бегать будет приступ, если дышать ртом на холоде - приступ. И тут в школе бега @ilovesupersport_astana меня научили бегать, дышать ртом в холодную погоду (мы бежали в дождь) и приступов не было! А все потому что нас учили дышать в специальной технике, дыхание не сбивается. Ты бежишь бежишь вроде, а дышишь спокойно 🙌🏼 это удивительно на самом деле 😁

Я хотела перебороть свою болезнь или вернее страх детской болезни. И хотелось это все сделать под руководством профессионалов. Нас научили дышать, правильно ставить ноги, руки, спину при беге. 👌🏼И у меня получилось! Не следующий день у меня было ощущение что я обязана начать новую жизнь с чистого листа! 😂 Я до бега в прошлом, сейчас с бегом я другая - вот так себя ощущаю!😁

Есть ещё несколько причин, почему я решилась пойти на бег: положительный пример детям, брала их с собой на тренировки. И ещё социализация как ни странно (дома сидящие мамы и фрилансеры поймут, а я два в одном). Я познакомилась с классными позитивными девушками, которые тоже занимаются спортом, с активной жизненной позицией. Знаете же да, что ваше окружение в какой то степени определяет вас?

А ещё прямо возле дома у нас парк с беговыми дорожками - если уж извините меня под носом беговые дорожки, сам Бог велел бегать 😁

Ну и конечно же полезно для здоровья. В 20 лет ты красивая и здоровая сама по себе. В 30 лет уже приходится работать над тем, чтобы это все сохранять. Плюс, в 30 лет ты начинаешь думать о том каким ты будешь в 40 лет и в 50.

Часто задаваемые вопросы
  • Сколько длится тренировка?

    В среднем, полтора часа.

  • Можно ли идти в Школу бега, если я совсем не бегаю или бегаю очень медленно?

    Да, вам отлично подойдет Школа бега. Возможно, вам будет даже проще, чем тем, кто уже бегает, так как тренер поставит вам технику с нуля.

  • Как быть, если я должен буду пропустить тренировку?

    Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.

  • Как я найду группу на первом занятии?

    Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.

  • Что нужно брать с собой на первую тренировку?

    Не покупайте ничего нового. Придите в той спортивной форме, которая есть. Тренер даст рекомендации по подбору кроссовок и другой экипировки.

  • Когда я бегал в прошлый раз, я получил травму. Это не повторится?

    Чаще всего травмы получают атлеты из-за неправильной техники или чрезмерных нагрузок. При контроле тренера вероятность травмы крайне низка, кроме того, в программу включено одно посещение спортивным врачом вашей группы на тренировке — вы сможете задать вопросы специалисту. Не пропускайте тренировки и выполняйте задания тренера.

  • Если я и сам могу пробежать 5 км, зачем мне идти в школу?

    Не так важно, сколько вы бегаете. Важно, как. Приносит ли это пользу вашему сердцу и суставам или же наносит вред? Делаете ли вы правильные упражнения, чтобы прогрессировать? Под присмотром тренера вы освоите технику естественного бега, получите ровно ту нагрузку, которая позволит прогрессировать и наслаждаться процессом.

Официальные каналы бега: