Если вы на этой странице, то уже мечтаете о самой заманчивой цели в беге — марафоне. Не стоит откладывать ее: уже весной вы сможете преодолеть эту дистанцию на Astana Marathon.
Но марафон предъявляет суровые требования к силе, выносливости и скорости спортсмена.
ХоподготовкироХороХорошаяХороХорошаяшаяшаяХорошаяХороХорошаяшаяшая новость — подготовиться к мамарафонумамарафонурафонумамарафонумамарафонурафонурафонурафону и пробежать его реально. Для этого вам нужен опытный тренер и грамотный тренировочный план.. Все это включено в 6-месячную программу подготовки к марафону.
МыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМыМы рекомендуем начинать готовиться к марафону после прохождения полумарафона. Если вы еще не бегали полумарафон, выберите одну из программ подготовки здесь.
Чтобы пробежать полумарафон, атлету необходимо поставить технику и развить выносливость. Чтобы пробежать марафон, помимо этого, нужно: укрепить мышцы, научиться бегать в гору, повысить скорость, грамотно подвести атлета к старту в лучшей форме.
Именно поэтому мы делим подготовку на несколько этапов:
- Втягивающий этап
- Этап горно-силовой подготовки
- Скоростно-силовой этап
- Подводка к старту
На основании всего тренировочного цикла, результатов на контрольных стартах и вашего физического состояния, тренер сформирует вам оптимальный план на забег, который позволит преодолеть марафон с наилучшим для вас временем.
Наши тренеры — не теоретики, а бывшие и нынешние профессиональные спортсмены.
Мы подготовили более 5 000 финишеров марафонов в России — больше, чем любая другая спортивная школа для взрослых. Наши выпускники пробежали все Major-марафоны мира: Нью-Йорк, Токио, Лондон, Берлин, Бостон, Чикаго.
Каждый второй выпускник остается с нами и продолжает готовиться к новым достижениям в беге и других видах спорта.
Втягивающий этапПодведение организма к выполнению большого объема работ. Уделяется максимум внимания технике бега и правильности выполнения беговых упражнений. Проводятся тренировки для повышения выносливости.
Этап горно-силовой подготовкиРазвитие силы мышц ног и силовой выносливости. Использование бега на горках как в кроссовом беге, так и в беге на отрезках.
Скоростно-силовой этап Постепенное увеличение объемов кроссового бега, проведение круговых тренировок для поддержания и развития силы. Проведение контрольного старта для контроля развития ученика и внесения корректировок в тренировочный план
Подводка к старту Длительный бег, фартлек, ритмовые пробежки, бег в гору. Максимум внимания растяжке, ОФП и восстановлению.
Финальный стартМарафон в Астане
33 199 KZT
месяцГарда для меня особенный старт. Спокойствие итальянского городка с его тайными закоулками раз в год нарушают тысячи бегунов которые съезжаются сюда для того, чтобы пробежать полумарафон. Гарда - это уютный забег, где сами организаторы забега встречают вас как родных, где так много зеленых маек I Love Running, где впервые хочется бежать медленно, чтобы насладиться видами природы. Я всем рекомендую приехать сюда в ноябре, чтобы пробежать и получить удовольствие. А готовиться лучше всего у опытных тренеров I Love Running!
Пробежать 5 км для меня личное большое достижение, я никогда не занималась спортом ранее. От физры освобождение всю жизнь. С 5 лет у меня астма, в детстве я конечно бегала в играх, и постоянно были приступы астмы. Поэтому я уяснила - если бегать будет приступ, если дышать ртом на холоде - приступ. И тут в школе бега @ilovesupersport_astana меня научили бегать, дышать ртом в холодную погоду (мы бежали в дождь) и приступов не было! А все потому что нас учили дышать в специальной технике, дыхание не сбивается. Ты бежишь бежишь вроде, а дышишь спокойно 🙌🏼 это удивительно на самом деле 😁
Я хотела перебороть свою болезнь или вернее страх детской болезни. И хотелось это все сделать под руководством профессионалов. Нас научили дышать, правильно ставить ноги, руки, спину при беге. 👌🏼И у меня получилось! Не следующий день у меня было ощущение что я обязана начать новую жизнь с чистого листа! 😂 Я до бега в прошлом, сейчас с бегом я другая - вот так себя ощущаю!😁
Есть ещё несколько причин, почему я решилась пойти на бег: положительный пример детям, брала их с собой на тренировки. И ещё социализация как ни странно (дома сидящие мамы и фрилансеры поймут, а я два в одном). Я познакомилась с классными позитивными девушками, которые тоже занимаются спортом, с активной жизненной позицией. Знаете же да, что ваше окружение в какой то степени определяет вас?
А ещё прямо возле дома у нас парк с беговыми дорожками - если уж извините меня под носом беговые дорожки, сам Бог велел бегать 😁
Ну и конечно же полезно для здоровья. В 20 лет ты красивая и здоровая сама по себе. В 30 лет уже приходится работать над тем, чтобы это все сохранять. Плюс, в 30 лет ты начинаешь думать о том каким ты будешь в 40 лет и в 50.
Я уже была в Мюнхене и влюбилась в этот город, поэтому, когда узнала о подготовке к полумарафоне, сразу же записалась на эту программу. Это был очень красивый, прекрасно организованный забег, я бежала и наслаждалась достопримечательностями города, а круг перед финишем на Олимпийском стадионе - это просто звездный час. Накануне марафона мы приняли участие в костюмированном забеге, люди бежали в традиционных и маскарадных костюмах. А еще мы посетили музей БМВ, паста пати в Мире БМВ и ужин чемпионов в баварской пивоварне - это все включено в пакет программы подготовки для тех, кто поехал в Мюнхен.
В марафонских группах тренировки длятся до двух часов
Мы настоятельно рекомендуем идти готовиться к марафону после полумарафона
Одна-две пропущенных тренировки — не критично. Мы вышлем вам задание для самостоятельной работы. А если вы уезжаете в город, где открыт наш филиал, то сможете посетить тренировку там.
Подробную инструкцию и телефон координатора от Штаба отправим вам на почту.
Нет, слот покупается самостоятельно на сайте забега.
Вы можете задать все вопросы врачу на презентации программы. На обследование лучше идти через две-три недели тренировок, чтобы посмотреть, как организм реагирует на нагрузку.
Полезные письма: советы беговых профессионалов, анонсы событий и познавательные материалы. Раз в неделю, без спама!
Освойте технику езды на шоссейном веосипеде